Vitamin D có tác dụng gì? Một vài lưu ý cần biết khi sử dụng vitamin D

Vitamin D được coi là một trong những khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên Vitamin D có tác dụng gì và những lưu ý nào cần biết khi sử dụng loại vitamin này không phải là vấn đề mà ai cũng biết. Để giải đáp thắc mắc này mời bạn đến ngay với những thông tin dưới đây.

Vitamin D là gì?

Vitamin D là gì?

Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, nó giúp đảm bảo hoạt động của bắp, tim, phổi và não bộ. Không giống như những loại vitamin khác, vitamin D có thể tổng hợp nhờ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra bạn cũng có thể lấy được vitamin D từ thuốc bổ, thực phẩm như: cá, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung, ngũ cốc…

Vitamin D có tác dụng gì?

Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề vitamin D có tác dụng gì?

Phòng ngừa té ngã đối với người lớn tuổi

Vitamin D được biết đến là một chất quan trọng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Chính vì vậy, người lớn tuổi thường bổ sung vitamin nhằm tránh bị té ngã.

Phục hồi các tổn thương thị lực

Vitamin D có vai trò phục hồi các tổn thương của dây thần kinh thị giác. Từ đó giúp hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ tổn thương thị lực cũng như các vấn đề về mắt khác.

Điều trị chứng co thắt cơ

Hỗ trợ điều trị chứng co thắt cơ được coi là lời đáp cho vấn đề vitamin D có tác dụng gì. Với công dụng giúp cho các mô cơ hấp thụ canxi tốt hơn, loại vitamin này có thể giúp giảm đáng kể các cơn co thắt cơ hoặc chuột rút.

Ngăn ngừa tình trạng tăng cân

Nhờ khả năng tăng cường khả năng trao đổi chất, giảm tốc độ hấp thụ chất béo của tế bào. Do đó vitamin D là một trong những biện pháp giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu quả.

Giảm đau cơ xương

Một trong những công dụng phổ biến được biết đến của vitamin D chính là chống viêm, tiêu sưng. Vì vậy vitamin D được biết đến là một trong những chất giúp giảm đau cơ xương nhanh chóng, hiệu quả.

Giảm thiểu nguy cơ u xơ tử cung

Bổ sung vitamin D thường xuyên có thể giúp phòng ngừa u xơ tử cung ở nữ. Bởi vậy vitamin D có tác dụng ngăn ngừa sự tăng trưởng u xơ bất thường.

Ngăn chặn và cải thiện cơn đau đầu mãn tính

Do có tác dụng chống viêm, vitamin D có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau đầu do đau nửa đầu hoặc viêm xoang.

Tăng cường hệ miễn dịch nhờ việc bổ sung vitamin D

Có thể nói tăng cường hệ miễn dịch chính là một trong những đáp án quan trọng cho vấn đề vitamin D có tác dụng gì mà bạn đang tìm kiếm. Các nghiên cứu hiện đại chỉ ra rằng vitamin D đóng vai trò giúp kiểm soát gần 1000 gen có mặt ở khắp mô trong cơ thể. Nhờ vậy Vitamin D giúp kích thích hệ miễn dịch thực hiện chức năng phòng vệ của cơ thể bằng cách hỗ trợ các  tế bào T – loại tế bào có nhiệm vụ tìm và tiêu diệt các vi khuẩn và virus xâm nhập.

Đồng thời trên tạp chí của American Journal of Clinical Nutrition cũng chỉ ra rằng. Những người được bổ sung vitamin D thường xuyên (1.200 IU) thì sẽ nâng cao khả năng  miễn nhiễm các chủng loại virus cúm thông thường đến 40% so với người thiếu hụt loại vitamin này.

Chống trầm cảm

Vitamin D có mặt tại nhiều khu vực quan trọng của não bộ và tham gia tích cực vào hoạt động của chúng. Vì vậy việc bổ sung hàm lượng vitamin D cần thiết sẽ ngoại trừ được nguy cơ mắc các bệnh trầm cảm.

Ngăn ngừa tăng cholesterol

Vitamin D có vai trò điều chỉnh nồng độ cholesterol trong máu. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, nếu không có ánh nắng mặt trời đầy đủ, tiền chất của vitamin D sẽ chuyển thành cholesterol vô cùng nguy hiểm đến sức khỏe.

Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

Việc bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình duy trì mật độ xương. Nếu thiếu hụt vitamin D sẽ khiến cho lượng canxi bị cạn kiệt, làm suy yếu xương và dẫn tới nguy cơ gãy xương.

Một vài lưu ý khi sử dụng vitamin D

Một vài lưu ý khi sử dụng vitamin D

Sau khi đi tìm hiểu vitamin D có tác dụng gì có lẽ bạn đã nắm được tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe. Tuy nhiên bổ sung vitamin D sao cho an toàn không phải là vấn đề mà ai cũng nắm được. Dưới đây là những phương pháp an toàn giúp bổ sung loại vitamin này:

Tắm nắng

Cơ thể hoàn toàn có thể tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, tắm nắng được coi là biện pháp hữu hiệu giúp bạn bổ sung vitamin D cho cơ thể. Tuy nhiên thời điểm để tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời tốt nhất là từ 7h sáng đến 8h sáng.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Thực phẩm cũng được coi là nguồn bổ sung vitamin D dồi dào. Một số thực phẩm hàng ngày giúp giúp cơ thể tổng hợp vitamin D như: nấm, cá, đậu phụ, hải sản và các loại trái cây…

  • Cá biển: Trong cá thu, cá hồi, cá ngừ… có chứa hàm lượng vitamin D cực cao. Cụ thể một khúc cá trích chứa 306 IU vitamin D tương ứng với ½ lượng vitamin D mà bạn cần hấp thụ mỗi ngày. Còn đối với 100gram cá hồi đóng hộp cung cấp khoảng 91% lượng dưỡng chất cần thiết.
  • Nấm: Nấm cũng được coi là một trong những nguồn giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin D dồi dào. Lượng vitamin D có sự khác nhau giữa các loại nấm. Ví dụ như nấm trắng, hay còn gọi là nấm nút chứa một nguồn vitamin D phong phú nhưng nấm hương chứa một nguồn vitamin D hạn chế.
  • Hải sản: một số loại hải sản như hàu, tôm… chứa rất nhiều vitamin D, 3 lạng tôm cung cấp khoảng 2 UI vitamin D.

Trên đây là một vài thông tin giúp bạn nắm rõ hơn về vấn đề vitamin D có tác dụng gì và một vài lưu ý cần biết khi sử dụng loại vitamin này. Hy vọng những kiến thức hữu ích này sẽ mang đến cho bạn cách bổ sung vitamin D an toàn, hiệu quả.

Top