KHÁM PHÁ 10 bài tập thoát vị đĩa đệm có thể thực hiện tại nhà

Những ai không may bị bệnh thoát vị đĩa đệm chắc chắn sẽ hiểu được sự khó khăn trong việc điều trị dứt điểm bệnh . Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị bệnh thì cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp và phải thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao đây là điều hết sức quan trọng. Sau đây là 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đã được chuyên gia khuyến cáo nên được áp dụng cho người bị thoát vị đĩa đệm, mọi người cũng tham khảo nhé.

Xem thêm: https://chuabenhphoi.com/cham-soc-benh-nhan-sau-mo-thoat-vi-dia-dem.html

10 bài tập thoát vị đĩa đệm tốt nhất

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng mà đĩa đệm của cột sống gặp phải các tổn thương, khiến cho nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống và rễ thần kinh làm cho người bệnh bị đau nhức âm ỉ liên tục. Nếu người bị tình trạng này không được phát hiện và điều trị đúng cách thì những cơn đau nhức dai dẳng do thoát vị đĩa đệm không chỉ gây ra khó chịu cho người bệnh mà còn làm ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng của cuộc sống hàng ngày.

Khám phá 10 bài tạp thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện

Khám phá 10 bài tạp thoát vị đĩa đệm dễ thực hiện

Việc luyện tập 10 bài tập thoát vị đĩa đệm thường xuyên vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng hiện tại:

  • Làm giảm dần tình trạng đau ở các đốt sống thắt lưng.
  • Giúp cho xương khớp được dẻo dai hơn và giảm đau nhanh chóng.
  • Ngăn ngừa các biến chứng nặng hơn của bệnh thoát vị đĩa đệm.
  • Giảm hẳn tình trạng đau lưng, giúp cho tăng cường độ dẻo dai của lưng.
  • Giúp kéo giãn bao khớp ở xung quanh cột sống và nhóm cơ bị co thắt.

Bài tập 1:

  • Nằm thẳng người trên giường, sau đó hai chân đặt song song với nhau.
  • Co một bên chân lên, sao cho đầu gối  được ép sát vào bụng.
  • Hai tay đan chéo vào nhau và ôm lấy đầu gối,  kéo về sát bụng và chân còn lại giữ nguyên.
  • Cần giữ nguyên tư thế này cho đến khi nào cảm thấy mỏi thì đổi bên. Tập lại bài tập này khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 2:

Mục đích: Giúp kéo giãn bao khớp ở xung quanh cột sống và nhóm cơ bị co thắt. Đồng thời mở rộng độ liên hợp để không bị chèn ép vào rễ thần kinh.

Thực hiện:

Nằm thẳng trên giường và hai chân song song.

  • Hai chân co lên, đầu gối thì ép sát vào bụng
  • Hai tay đan vào nhau và ôm lấy hai đầu gối, kéo đầu gối gần về bụng.
  • Giữ nguyên với tư thế đến khi  nào mỏi thì nghỉ. Bài tập  này nên thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 3:

Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trên giường

Bạn có thể thực hiện bài tập này ngay trên giường

Mục đích: Giúp cho tất cả các nhóm cơ ở phía trước vùng bụng được khỏe lên.

  • Người bệnh nằm ngửa trên giường, chân tay phải được thả lỏng.
  • Gập gối hai chân còn bàn chân vẫn chống lên giường, tiếp theo nâng mông lên cao khỏi mặt giường.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi sau đó thả lỏng. Động tác này nên thực hiện khoảng 10- 15 lần.

Bài tập 4:

  • Bệnh nhân hãy nằm ngửa ở trên giường. Sau đó gập gối vào, hai chân và hông, bàn chân chống lên giường còn lưng ấn xuống giường.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 10s rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại bài tập này khoảng từ 10 – 15 lần.

Bài tập 5:

  • Với động tác này người bệnh nằm ngửa người trên giường.
  • Gập gối hai chân và hông, bàn chân vẫn chống trên giường, hai khuỷu tay chống xuống nệm, ưỡn cổ và ngực ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế này cho đến khi mỏi thì thả lỏng, với bài tập này tập khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 6:

Mục đích giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cột sống cổ, và đốt sống cổ, cột sống thắt lưng nhằm giúp cho trục của nhóm cơ sau cột sống lưng chắc khỏe hơn và có tính đàn hồi tốt hơn.

Bài tập số 6 này là bài tập quan trọng nhất trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm và cách thực hiện như sau:

  • Người bệnh nằm ngửa trên giường và hai tay thả lỏng.
  • Gập hai gối và hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng ở trên không như bạn đang đạp xe đạp.
  • Thực hiện bài tập này đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại. Lặp lại bài tập khoảng từ 10 – 15 lần

Bài tập 7:

  • Người bệnh chống hai tay, sau đó qùy gối xuống giường để tạo thành 4 điểm.
  • Cong lưng hết cỡ và gồng mình giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây thì từ từ hạ lưng xuống.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 8:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn cứng giường và chân tay thả lỏng.
  • Gập đầu gối, hông và hai tay đặt lên đầu gối, tiếp theo đẩy 2 chân sát bụng và 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s rồi thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 – 15 lần.

Tác dụng: Làm tăng cường độ dẻo dai giữa hai\ đốt sống và tất cả các cơ đằng sau cột sống bao gồm cơ cột sống ngực, cột sống cổ, cột sống vùng thắt lưng.

Bài tập 9:

Bài tập này giúp kéo giãn cột sống thắt lưng

Bài tập này giúp kéo giãn cột sống thắt lưng

  • Hai tay chống xuống giường và quỳ gối để tạo thành 4 điểm.
  • Mông từ từ hạ xuống đến khi nào ngồi được trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước.
  • Thực hiện động tác này đến khi nào mỏi thì thả lỏng. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 10:

  • Bước đầu thực hiện tương tự như bài tập thứ 9, sau đó tay phải giơ thẳng về phía trước và chân trái duỗi ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế này đến khi nào mỏi thì đổi bên. Tập lại bài tập 10 – 15 lần

Một số bài tập cần tránh đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Bơi mỗi ngày 20-30 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng giúp cho các gân cơ, khớp xương được thư giãn, làm giảm áp lực tác động lên phần lồi đĩa đệm giảm các cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội tuy là môn thể thao khá an toàn và hạn chế các chấn thương cột sống nhưng không nên tập quá sức sẽ gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các bài tập như chạy bộ, nâng tạ hay vặn người không nên tập vì nó sẽ gây ra đau nhức xương khớp và còn dẫn đến lệch đĩa đệm.

Ngồi xổm là tư thế làm tăng các lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến cho phần đĩa đệm bị chèn ép quá lâu, không hấp thụ được các chất dinh dưỡng là nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm, làm ảnh hưởng đến cột sống và dần dần sẽ dẫn đến thoát vị đĩa đệm nhiều tầng.

Bài viết đã giúp bạn đọc có thêm thông tin về  10 bài tập thoát vị đĩa đệm và một số bài tập thoát vị đĩa đệm cần tránh. Hy vọng sẽ giúp ích trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm được tốt hơn

Top